-Mastigar
bem e devagar é o começo da boa digestão;
-Para
ajudar no funcionamento intestinal e intensificar a sensação de saciedade,
aumente a quantidade de fibras na dieta, preferindo alimentos integrais (frutas com casca, verduras, legumes crus e laranja com bagaço);
-Quanto
mais colorida for a salada mais rica em nutrientes;
-Nas
sobremesas, prefira frutas ou doces que contenham frutas, como barrinhas de
cereais;
-Evite
ao máximo frituras de imersão ( batata frita, salgadinhos), assim como
enlatados, embutidos e alimentos ricos em sódio ou sal;
-Não
adianta pular as refeições para emagrecer. O que se deve é equilibrar as calorias ingeridas;
-Beba bastante água durante o dia ( exceto durante as refeições);
-Procure
fazer as refeições em ambientes tranquilos;
-Faça no
mínimo 4 refeições ao dia;
Pirâmide Nutricional
Cereais integrais (Pães, arroz, massa e outros)
Ricos em fibras.
Vegetais.Ricos em vitaminas e fibras
(3 variedades por refeição)
Consuma com moderação.
Álcool. Rico em calorias
(Prefira vinho tinto).
Consuma com moderação.
Manteigas, carnes vermelhas
( excessivos em gordura e calorias)
Açucares, doces, cereais refinados, batata e refrigerante.
Ricos em calorias e pobres em
nutrientes.
Consuma esporadicamente.
Laticínios ou suplementação de cálcio.
Ricos em proteína e em gordura.
Consuma de 1 a 2
vezes por dia.
Peixes, ovos, aves e mariscos.
Ricos em proteína e em gordura.
Consuma até 2 vezes por
dia.
Leguminosas, legumes e oleaginosas.
Ricos em vitaminas e fibras.
Frutas. Ricos em vitaminas e fibras.
( Sempre que possível coma com casca)
Consuma de 2
a 3 vezes ao dia.
Azeite, óleos vegetais.
Ricos em gordura poli-insaturada.
Consuma na maioria das
refeições.
Beba muito água e pratique exercícios regularmente.
As informações e sugestões
contidas neste site têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o
aconselhamento e o acompanhamento de médicos, nutricionistas, psicólogos,
profissionais de educação física e outros especialistas."Nenhum conteúdo
tem a intenção de substituir qualquer conselho médico, diagnóstico ou
tratamento. Consulte seu médico sobre as dicas e recomendações aqui contidas,
para seus sintomas e condições médicas”.
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